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一周只要努力2天?韩国「5:2」和「REWD」减肥法正流行

2018-6-20 14:06| 发布者: 小编| 查看: 111| 评论: 0
摘要:   网络一直流行着不同的减肥法,最近韩国掀起了「5:2间歇性减肥法」和「REWD限制时间进食法」,据说这个方法适合大部份的人,更是经过研究证明很有效。一起来看看这两个特别的减肥法是什么吧:什么是5:2减肥法   ...



一周只要努力2天?韩国「5:2」和「REWD」减肥法正流行



  网络一直流行着不同的减肥法,最近韩国掀起了「5:2间歇性减肥法」和「REWD限制时间进食法」,据说这个方法适合大部份的人,更是经过研究证明很有效。一起来看看这两个特别的减肥法是什么吧:


一周只要努力2天?韩国「5:2」和「REWD」减肥法正流行


什么是5:2减肥法

  所谓5:2,就是一周七天里挑出2天进行节食,在这两天里你摄取的卡路里要比自己基础代谢少,降到平常日的1/4,并且一天之内只吃两餐,中间须间隔10-12小时习惯一下饥饿感。大致上女生建议是一天摄取500卡、男生是600卡。而另外5天就正常进食。这样做的用意是一周之内强迫自己吃清淡一些,让消化器官休息、肝脏也可借由这两天排毒。


一周只要努力2天?韩国「5:2」和「REWD」减肥法正流行


那两天要吃什么

  「节食」可不等于「完全不吃饭」,这两天一定要更“认真”进食。比较明确的讲法应该是挑选的食物要更健康天然,尽量吃升糖指数低、非加工的原形食物,低油脂的肉(ex.鸡胸肉)、蔬果纤维,非精致淀粉的淀粉(ex.糙米、全麦)才能达到想要的效果。对于那种能饿就尽量饿、无凭无据的绝食法,我们是绝对不提倡的哦!


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限制时间里的食物摄取疗法(REWD)

  除了5:2减肥法之外,最近有个减肥方法因为通过科学研究有效而在韩国也越来越受欢迎,就是「限制时间进食法(REWD)」。有人觉得它跟5:2限制时间吃饭的概念有点类似,但是REWD节食法并没有特别限制卡路里,三餐只要控制在10个小时内完食,吃什么并不是最关键的(当然食材&份量控制会更加分)。这样的方式可以在降低20%卡路里摄取哦!是不是很心动!


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渐渐习惯饥饿感

  有些人会在执行「5:2减肥法」这两天只吃午餐和晚餐,原因在于晚餐到隔天午餐之间的时间更长,让身体消耗卡路里的时间更充裕。而一开始执行时一定会觉得很饥饿,那是很正常的,执行第二个星期便会开始习惯,饥饿感也不会那么强烈了。


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禁食的话连水都不能喝?

  禁食期间不能摄取有糖饮料,但水当然是可以喝的啰!在节食期间一定要比平常喝更多的水,绝对不可以忘记每天补充水分哦。


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减肥期间可以做运动吗?

  因为5:2卡路里的摄取量远低于基础代谢率,所以我们不太推荐在这期间进行高强度的运动,像是HIIT、TABATA等等。万一真的想运动的话,像是舒缓身心的瑜伽或者不会上气不接下气的慢速有氧还是可以做的。小编为大家找了个懒人5分钟训练教程,大家看下去就行咯~


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FOREARM PLANK

手肘弯曲,四肢着地,身体呈一条直线,重复一分钟平板支撑的姿势。


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BICYCLES

双手抱头上半身稍稍抬离地面,随后重复单车卷腹的动作,腹部收紧重复一分钟。


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DONKEY KICKS

膝盖弯曲四肢着地,左右交替向上踢腿,臀部保持稳定,重复一分钟。


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TRICEP DIPS

以反向支撑的姿势开始,随后手肘弯曲,上下摆动臀部。


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JACKKNIFES

侧卧在瑜伽垫上,一只手臂支撑地面,双腿并拢,利用腹部的力量上下摆动,手掌触碰脚腕。


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四个月就可以感觉到身体变化

  不要因为在进行减肥的前2周没看到任何效果就想要放弃,如果很认真执行,在第四周就可以大概感觉到身体变化。所以记得减肥绝对不可以太操之过急,一定要给自己一点点的时间和毅力哦!共勉之啦!


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