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十分钟进阶版瘦腿训练|大腿、小腿、下半身甩脂大作战

2018-4-4 12:51| 发布者: 小编| 查看: 141| 评论: 0
摘要: 眼看着天气渐渐转热,又快要到露美腿的好时节啦~不知道小伙伴们有没有把养了一个冬天肥肉消耗掉呢?没有的话也没有关系,今天小编为大家要附上的就是一组进阶版的瘦腿训练,如果大家手边有哑铃的话可就事倍功半了呢 ...

           

       

         眼看着天气渐渐转热,又快要到露美腿的好时节啦~不知道小伙伴们有没有把养了一个冬天肥肉消耗掉呢?没有的话也没有关系,今天小编为大家要附上的就是一组进阶版的瘦腿训练,如果大家手边有哑铃的话可就事倍功半了呢,让你不但能够瘦腿,而且还能同时燃烧全身的脂肪哟!


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十分钟进阶版瘦腿训练|大腿、小腿、下半身甩脂大作战


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  在开始今天的训练之前先大致介绍一下,大家并不需要准备很多,至于哑铃的话1-3公斤就可以了,关键还是根据自己的体能而定,千万不要想着一步登天,身体可是会吃不消的呢,好了我们一起开始吧,不管是大腿还是小腿,整个下半身的脂肪统统击退。


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双腿宽距分开,双手握住哑铃随后硬拉,接着深蹲起身哑铃上举。


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一条腿向一侧迈出一步,上半身向下,哑铃触碰另一侧脚踝内侧。


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在上一个动作的基础上,一只手握住哑铃,靠近胸部内侧上下摆动。


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另一侧重复同样的动作。


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手肘弯曲双手握住哑铃,随后膝盖交替跪地,起身后完成一个侧弓步。


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在上一个动作的基础上,侧弓步随后哑铃向后摆动。


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另一侧重复同样动作。


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双手握住哑铃,平板支撑双腿向后跳跃,起身后手臂伸直哑铃上举。


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以哑铃支撑地面的姿势开始,双腿交替向胸口处提膝。


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脚尖向外双腿宽距分开,哑铃可以放置在大腿根部,以后重复下蹲的姿势。


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肘部弯曲哑铃上举,重复原地深蹲的姿势,注意不要站起。


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双手握住哑铃与身体正前方,上半身向下的同时缓缓向上抬腿。


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注意保持身体平衡,另一侧重复。


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最后双腿稍稍分开,双手握住哑铃自然下垂,随后重复原地踮脚尖的姿势。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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