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修长美腿就此诞生|一首歌的时间即可紧实大腿内外侧

2018-3-31 16:09| 发布者: 小编| 查看: 208| 评论: 0
摘要: 之前也和大家分享过一首歌的时间就能健身系列,不知道童鞋们练的怎么样呢?那么今天小编就再来分享一个瘦腿的系列,准备好紧实大腿内外侧和塑造小翘臀了吗?一首Charlie Puth's 的 "How Long"送给大家~国际惯例 ...

     之前也和大家分享过一首歌的时间就能健身系列,不知道童鞋们练的怎么样呢?那么今天小编就再来分享一个瘦腿的系列,准备好紧实大腿内外侧和塑造小翘臀了吗?一首Charlie Puth's 的 "How Long"送给大家~


国际惯例,Ins女神奉上

修长美腿就此诞生|一首歌的时间即可紧实大腿内外侧


修长美腿就此诞生|一首歌的时间即可紧实大腿内外侧


修长美腿就此诞生|一首歌的时间即可紧实大腿内外侧


修长美腿就此诞生|一首歌的时间即可紧实大腿内外侧


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修长美腿就此诞生|一首歌的时间即可紧实大腿内外侧


  开始今天的运动之前小编还想啰嗦一句,其实说到腿部的训练不仅仅是为了让你瘦腿而已,更多的是为了强化你的下半身力量,让你在日常生活中的爬楼梯也好、跑步也好等等变得更加轻而易举,简单来说就是为了更好的生活!好了,当然对于爱美的女生来说,性感纤细的美腿也是格外重要,那我们一起开始吧~


修长美腿就此诞生|一首歌的时间即可紧实大腿内外侧


  侧卧在瑜伽垫上,下方的腿伸直脚尖对准瑜伽垫的一角,另一条腿向斜后方伸直,此时能明显感觉到腿部韧带的拉伸以及臀部的提拉。接着下方的腿膝盖弯曲上抬,直至跟触碰另一条腿的大腿内侧,随后重复,这个时候大家应该还能够明显感觉到你的腹部肌肉是紧绷的。补充一句:如果想增加难度的童鞋可以稍稍向上抬起下方的支撑腿,全程抬离地面增加难度哦~


修长美腿就此诞生|一首歌的时间即可紧实大腿内外侧


  在上一个动作的基础上收回斜后方的那条腿,随后并拢,接着持续重复上抬的动作。注意下方的腿稍稍抬起不要贴在瑜伽垫上哦,臀部朝向正后方,这个动作对于大腿外侧的塑形效果可是很棒的哦~


修长美腿就此诞生|一首歌的时间即可紧实大腿内外侧


修长美腿就此诞生|一首歌的时间即可紧实大腿内外侧


接着另一侧重复上面两个动作就大功告成了,是不是很简单呀!


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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