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「Bikini Body养成记」4招比深蹲更有效练出蜜桃臀!

2018-3-26 20:02| 发布者: 小编| 查看: 131| 评论: 0
摘要: 1.Single Leg Bridgea)平躺单脚向上提起b)收紧并将臀部往上提至离开地面*每次做2-3组*每组15-20下,最后一下维持动作(b)5秒,然后换脚3.Hip Thrusta)膊头靠至椅边,然后双脚向前移,打开至双肩一样阔b)收紧臀 ...

 

    深蹲被喻为「最强瘦身动作」,但以下4个动作,却能更有效地在超短时间内,在家都可以练出性感又结实的蜜桃臀,虽然夏天过去了,但是大家可以去海岛城市的时候穿着Bikini到海滩和阳光玩游戏。


「Bikini Body养成记」4招比深蹲更有效练出蜜桃臀!


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看完之后大家是不是和小编一样心痒的不行,那还等什么我们一起开始今天的训练吧~


「Bikini Body养成记」4招比深蹲更有效练出蜜桃臀!


1.Single Leg Bridge

 a)平躺单脚向上提起

 b)收紧并将臀部往上提至离开地面

 *每次做2-3组 

*每组15-20下,最后一下维持动作(b)5秒,然后换脚


「Bikini Body养成记」4招比深蹲更有效练出蜜桃臀!


2.Standing Kick-Back

 a)垂直站立,收腹 

b)单脚向后踢至45度,然后控制股肌缓缓放下 

c)切忌拱腰靠回弹力收腿 

*每次做2-3组 

*每组15-20下,然后换脚 

*可以手扶椅背/墙,保持身体平衡


「Bikini Body养成记」4招比深蹲更有效练出蜜桃臀!


3.Hip Thrust 

a)膊头靠至椅边,然后双脚向前移,打开至双肩一样阔 

b)收紧臀部,将身体向上提至椅子水平线高 

*每次做2-3组 

*每组15下,之后维持动作(b)20秒 

*可以系腹上放上重量,增加难度 

*紧记放松颈部


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4.Donkey Kick 

a)双脚跪地,双手向前放 

b)保持上身背部自然水平线 

c)收紧臀部,脚90度曲起向上提再放下 

*每次做2-3组 

*每组15-20下,然后换脚 

*颈部放松,头可微微向下


「Bikini Body养成记」4招比深蹲更有效练出蜜桃臀!


那么,为什么深蹲不行呢?


「Bikini Body养成记」4招比深蹲更有效练出蜜桃臀!


不是不行,但深蹲主要是加强下半身主肌肉群的强上和稳定性。


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  不过以上4个动作就能够更加针对性地锻炼臀部肌肉,持续每星期做3次或以上,而每一组次数量越多,效果越好,橘皮组织也会得以改善,一个月后保证你能拥有「绝世翘臀」!


鲜花

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雷人

路过

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