起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡

2017-5-13 20:24 104 0
简介
我们都知道运动会燃烧卡路里,但是要燃烧掉多少大卡,才能瘦到目标体重呢?一天消耗热量=基础代谢率+平日活动量和运动量基本上,消耗7700大卡=大约减掉1公斤,所以只要每天在「运动量」多消耗300大卡,一个月下来 ...

      我们都知道运动会燃烧卡路里,但是要燃烧掉多少大卡,才能瘦到目标体重呢?一天消耗热量=基础代谢率+平日活动量和运动量基本上,消耗7700大卡=大约减掉1公斤,所以只要每天在「运动量」多消耗300大卡,一个月下来就能减掉1公斤左右。当然如果搭配上饮食调整,一个月瘦下2~5公斤,都算是合理的健康瘦身范围。小编知道大家一定想问,运动做多久才可以消耗300大卡呢?小编先帮大家整理15种运动,给大家做参考;不过小编也要提醒大家,运动的目的不完全在消耗热量,通过完整训练去消除脂肪、提升肌肉量也很重要唷!


起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡


补充说明:卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什么关系? 

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,

它们之间的换算是: 1卡=1卡路里=4.184焦耳; 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦。

 卡路里(简称“卡”,缩写为“calorie”)的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。

1千卡等于1000卡路里,约4184焦耳,脂肪的热量约900大卡每百克;糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。


起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡


  看完以上这15种锻炼,大家是不是和小编一样还没做就感觉气喘吁吁了呢?尤其是慢跑8公里,或者快走6公里,简直是要了我的命呢,所以今天小编为大家很贴心的找到一组轻轻松松可以燃烧300卡路里的训练,而且只需要短短15分钟。大家可千万别小看这短短的十五分钟,不仅能够提高一整天的新陈代谢,还能让一天整天都精力充沛,活力满满。你需要做的仅仅只是早起15分钟,何乐而不为呢?


大家不要羡慕,你也可以拥有和超模一样的好身材!

起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡


起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡


起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡


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起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡


起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡


起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡


  这组训练一共分为七个动作,能够充分锻炼到你的下半身,腹部以及上臂等等,每个动作坚持45秒,间隔15秒,然后根据自己的体能重复2-4组,每组之间可以有一分钟的休息时间,大家只需要准备一个瑜伽垫就可以开练了呢!当然想要达到更好效果的童鞋还可以搭配哑铃,增加负重,初学者不建议挑战哦。大家只要连续坚持一周,就会发现明显的改变,让你达到减脂和塑形兼备的效果~


起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡


Kneel to Squat Pulses

双腿分开跪在瑜伽垫上,背部朝后仰,收紧腹部,然后起身,原地下蹲,持续4次。


起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡


Alternate Lunge Touch Down

站立,右腿向后跨,弓步下蹲,同时左手触地,左右交替进行,注意下蹲时膝盖呈90度。


起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡


Plank Hop to Push-up

以俯卧撑的姿势开始,双腿并拢向前跳跃至胸口处,再跳回原来姿势,收紧核心肌肉,然后完成一个俯卧撑。


起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡


Plank Jacks

同样以俯卧撑的姿势开始,重复两次开合跳,然后交替抬膝,臀部不要抬的过高,这个动作对腹部塑形效果非常显著。


起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡


Dolphin Plank

以平板支撑的姿势开始,身体不要抬的过高,然后向前,最后臀部向上


起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡


Groiners

以直臂平板支撑开始,一条腿向前跨至与手臂平行,然后抬头向上看,同样左右交替进行。


起床第一件事:15分钟全身燃脂轻松消耗300大卡


Half V to Knee Tucks

坐在瑜伽垫上,手臂向后撑起上半身,双腿并拢内收然后伸直向上抬,这个动作可以充分燃烧腹部的脂肪。


本文视频来源于YouTube

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